ألم العضلات بعد التمرين | كورس PT

يُعد ألم العضلات بعد التمرين، من الأمور الشائعة، التي تحدث لممارسي اللياقة البدنية لأول مرة أو بعد فترة توقف، حيث يشعر بتكسير في الجسم كله.

عندما يشعر الرياضي بألم في عضلاته، في صباح اليوم التالي لممارسته التمارين المختلفة، فهذا أمر طبيعي ولا يوجد خوف منه على الإطلاق.

لأن ممارسة التدريبات الرياضية، يؤدي إلى تلف أو تمزق دقيق في العضلات، ومن ثم يبدأ الجسم في عملية الشفاء عن طريق إثارة الالتهاب في موقع الإصابة.

ألم العضلات بعد التمرين

يشعر ممارس الرياضة بألم في عضلاته، إذا بدأ في برنامج تمرين لأول مرة أو قام بإدخال نوع جديد من التمارين إلى روتينه الرياضي المعتاد.

قد يتعرض الرياضي أيضا لألم في العضلات؛ بسبب زيادة شدة التمرين أو تكرار نفس النشاط عدة مرات دون راحة كافية.

ومع بداية الجسم لعملية الشفاء، فإن السائل يبدأ يتراكم في العضلات مما يزيد الضغط على المناطق المتضررة ويسبب الشعور بالضيق والألم.

أنواع ألم العضلات

إذا شعر العميل في الجيم أو المركز الرياضي، بألم سريع في عضلاته، أثناء ممارسة الرياضة، فإن ذلك يُسمى ألم العضلات الحاد. يكون هذا الألم عادًة شديدًا، حيث وينتج عن تراكم المستقلبات داخل العضلات، كما أنه يزول بسرعة.

يوجد كذلك ألم العضلات المتأخر، حيث يتم الشعور به في الأيام التي تلي التمرين، كما ينتج عن تمزقات صغيرة في ألياف العضلات والأنسجة الضامة المحيطة.

يحدث ألم العضلات المتأخر، مع الممارسين للرياضة بطريقة جديدة أو أكثر كثافة من المعتاد، حيث يبدأ الألم والانزعاج عادة في غضون 6-8 ساعات من التمرين ويمكن أن يستمر ما بين 24-48 ساعة.

معلومات هامة

يتلاشى الشعور بألم العضلات، خلال يومين إلى ثلاثة، ويعود ذلك إلى زيادة التمارين، ولكن إذا استمر الأمر لمدة أسبوع، فيجب هنا زيارة طبيب مختص.

لا تحتاج هذه الآلام إلى وقف ممارسة التمارين، لأن التدريبات قد تساعد في تقليل الوجع، إلا أن الألم قد يظل لفترة زمنية معينة للتعافي.

يُفضل كذلك ممارسة تمارين في مناطق أخرى ليس بها ألمًا، فإذا كان الألم في عضلات القدم فيمكن ممارسة تمارين الظهر أو البطن.

التخلص من ألم العضلات بعد التمرين

يوجد طرق كثيرة، يقوم بها مدربو الجيم، للتخلص من هذه الآلام بشكل سريع، مثل العلاج بالحرارة، حيث يساهم في تقليل الألم من خلال الكمادات المبللة.

يستخدم البعض حمام الملح الإنجليزي، بهدف تقليل آلام العضلات والالتهابات، كذلك الاسطوانة الاسفنجية، حيث تعمل على تخفيف آلام العضلات المتأخرة.

من أفضل الطرق العلاجية للتخلص من ألم العضلات، الاستمرار في الحركة، كما يمكن ممارسة اليوجا أو التمدد أو تمارين القلب الخفيفة.

كورس مدرب شخصي PT

توفر أكاديمية “EIF” كورس مدرب شخصي PT، بهدف تأهيل وتجهيز المهتمين بالتخصص، إلى سوق العمل، من خلال مجموعة متنوعة من المحاور النظرية والعملية.

يُشرف على الكورس، نخبة من أفضل الأساتذة المدربين، الذين يملكون خبرات واسعة في مجال personal training، على المستويين المهني والأكاديمي.

يشتمل دبلوم PT على مجالات كثيرة، مثل التدريب البدني وكيفية تصميم البرامج الرياضية المختلفة، كذلك الاسعافات الأولية والتدليك، والتغذية الرياضية.

التفاصيل والحجز

يمكنك معرفة كافة المعلومات والتفاصيل، عن كورس PT، كذلك الحجز والاشتراك، من خلال التواصل مع خدمة العملاء عبر الرقم 01013103837.

إذا كنت لا تستطيع التواصل معنا، يمكنك التسجيل معنا بالنموذج بالأسفل، وسنقوم نحن بالاتصال بك؛ للرد على أسئلتك واستفساراتك.